--- description: Des médecins et des chercheurs en systèmes de santé ont affirmé que le retour définitif du Maroc à l'heure de Greenwich, prévu ce dimanche, ne nécessite title: "Retour à l'heure GMT: Les recommandations des médecins pour réussir la transition" image: https://f2.hespress.com/wp-content/overlay/2026/09/GMT-sommeil.jpg?v2 --- [Partager sur Facebook](https://www.facebook.com/sharer/sharer.php?u=https://fr.hespress.com/488979-488979.html) [Partager sur Twitter](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://fr.hespress.com/488979-488979.html) [Partager sur Linkedin]() [Partager sur Telegram](https://telegram.me/share/url?text=https://fr.hespress.com/488979-488979.html) [Partager sur WhatsApp](https://api.whatsapp.com/send?text=https://fr.hespress.com/488979-488979.html) [Copier lien](https://fr.hespress.com/488979-488979.html) [Lien imprimable](https://fr.hespress.com/488979-488979.html?print) ![Retour à l'heure GMT: Les recommandations des médecins pour réussir la transition](https://f2.hespress.com/wp-content/uploads/2026/09/GMT-sommeil-900x600.jpg) [Hespress FR](https://fr.hespress.com/author/hespressfr "Articles par Hespress FR")samedi 19 septembre 2026 - 12:34 **Des médecins et des chercheurs en systèmes de santé ont affirmé que le retour définitif du Maroc à l’heure de Greenwich, prévu ce dimanche, ne nécessite pas d’« accompagnement par des mesures médicales particulières pour la majorité des personnes en bonne santé ».** En revanche, ils ont souligné *« la nécessité pour les personnes sensibles aux changements de rythmes de sommeil de s’y préparer en décalant progressivement, au moins deux jours plus tard, l’heure du coucher et du réveil, ainsi que l’horaire des repas »*. **Réorganisation des habitudes** Tayeb Hamdi, médecin et chercheur en politiques et systèmes de santé, estime que *« le retour à l’heure de Greenwich peut être l’occasion non seulement de reculer les aiguilles de la montre de soixante minutes, mais aussi de repenser notre relation au sommeil et l’organisation de notre journée, car la santé humaine n’est pas régie par la seule horloge mécanique, mais aussi par la lumière, le sommeil et le rythme de vie quotidien »*. Dr Hamdi a expliqué à Hespress que *« le corps humain ne règle pas ses fonctions uniquement sur la montre du poignet ou du téléphone ; il possède une horloge biologique interne qui contrôle le sommeil, l’éveil, la sécrétion hormonale, la température corporelle, l’appétit, la concentration et l’humeur »*. Il a précisé que *« les études menées dans des conditions de laboratoire rigoureuses ont montré que la durée moyenne du cycle naturel de l’horloge biologique chez l’humain est d’environ 24 heures et 11 minutes, et non exactement 24 heures »*, ajoutant que *« cela signifie que le corps effectue chaque jour un ajustement et une synchronisation, où la lumière naturelle — en particulier la lumière du matin — joue le rôle le plus important »*. Sur cette base, le chercheur a affirmé sur le plan biologique direct que* « le corps fera d’abord face à un décalage d’une heure »*, ajoutant qu’il ne s’attend pas, pour cette raison, *« à ce que le processus d’adaptation aiguë soit radicalement différent du seul fait que GMT+1 ait été appliqué pendant des années ».* Il a rappelé que le Maroc, durant ces années, revenait temporairement à l’heure de Greenwich pendant le mois de Ramadan, ce qui signifie que l’organisme des Marocains n’était pas totalement étranger à l’expérience du changement d’heure. Il a toutefois souligné que *« la différence majeure cette fois-ci est qu’il ne s’agit pas d’un changement saisonnier temporaire, mais d’un retour à GMT en tant qu’heure légale permanente »*. Et d’ajouter : *« C’est un élément important à long terme, d’autant plus qu’il s’agit de réorganiser la relation entre trois horloges : l’heure légale, l’heure sociale liée au travail et aux études, et l’heure solaire liée à la lumière et à l’obscurité »*. Il a également mis en garde contre l’affirmation selon laquelle *« le retour à GMT entraînerait automatiquement une baisse précise du pourcentage d’une maladie donnée au Maroc, car nous ne disposons pas, à ma connaissance, d’études marocaines à grande échelle permettant de fournir de tels chiffres »*. **Mesures recommandées** Dr Hamdi a souligné que *« pour la majorité des personnes en bonne santé, il n’est pas nécessaire de prendre des mesures médicales particulières »*, expliquant :* « Nous ne parlons que d’une seule heure, et reculer l’heure est généralement plus facile que de l’avancer »*. Il a toutefois nuance : *« Les personnes les plus sensibles aux modifications des horaires de sommeil peuvent préparer leur corps progressivement ».* À cet égard, il a suggéré* « deux ou trois jours avant le changement, de retarder l’heure du coucher et du réveil d’environ 15 à 20 minutes chaque jour, tout en décalant progressivement les repas et les activités quotidiennes, au lieu d’imposer une heure entière d’un coup au corps »*. Il a principalement conseillé de *« maintenir des horaires réguliers de sommeil et de réveil, de s’exposer à la lumière naturelle le matin, d’éviter les lumières vives et les écrans tard le soir, de ne pas compenser le dérèglement par des veillées tardives, et de conserver une durée de sommeil suffisante »*. À long terme, Dr Hamdi a souligné que* « l’arrivée plus précoce de la lumière naturelle selon l’heure légale peut être un facteur positif pour les personnes qui commencent leurs études ou leur travail tôt le matin »*. De son côté, Lahcen Charaf, médecin généraliste, a déclaré que* « la décision du Maroc de revenir à l’heure de Greenwich était judicieuse »*, ajoutant que *« la majorité des citoyens souffraient de l’heure supplémentaire et ressentaient un soulagement lorsqu’elle était abandonnée durant le mois de Ramadan »*. Charaf a ajouté à Hespress que *« ce retour constitue fondamentalement un choix sain »*, appelant à adapter progressivement les différentes habitudes quotidiennes au nouvel horaire prévu. Le médecin généraliste a recommandé de* « veiller à avancer l’heure des repas en général, même si le déjeuner peut dépendre de l’activité professionnelle de chacun »*. Il a précisé :* « Mais pour le dîner, il doit être pris tôt afin de garantir un endormissement au moment opportun »*. Charaf a insisté sur* « l’absence de conditions particulières pour accompagner le retour à l’heure de Greenwich au Maroc »*, estimant que *« la condition sanitaire la plus importante pour bien vivre est le retour à l’heure légale du Royaume ».* [Changement d'heure](https://fr.hespress.com/tag/changement-dheure) [GMT](https://fr.hespress.com/tag/gmt) [Heure supplémentaire](https://fr.hespress.com/tag/heure-supplementaire) [Tayeb Hamdi](https://fr.hespress.com/tag/tayeb-hamdi) [Suivez les dernières actualités de Hespress sur WhatsApp](https://hes.press/FR) ## Ajoutez votre commentaire ### Nom \* E-mail \* Commentaire \* Conditions de publication : Les commentaires ne doivent pas être à caractère diffamatoire ou dénigrant à l'égard de l'auteur, des personnes, des sacralités, des religions ou de Dieu. 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