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![Marche : Comment 10.000 pas par jour peuvent réduire les risques de maladies cardiaques](https://f2.hespress.com/wp-content/uploads/2023/06/course.jpg)

[Khadija KHETTOU](https://fr.hespress.com/author/khadija-khettou "Articles par Khadija KHETTOU")mercredi 13 mars 2024 - 20:21

**Une récente étude met en lumière le lien entre la marche et la réduction des risques de maladies cardiaques ainsi que de décès prématuré, même chez ceux qui demeurent assis une grande partie de la journée.**

Par le passé, les experts ont observé que les individus passant de longues heures assis, que ce soit au travail ou devant leur écran, étaient plus enclins à un décès prématuré et aux affections cardiaques.

Cependant, jusqu’à présent, il n’était pas clair si la simple pratique de la marche pouvait contrebalancer les effets néfastes de la sédentarité prolongée.

Cette nouvelle étude dévoile que chaque pas supplémentaire au-delà de 2.200 pas par jour, jusqu’à environ 10.000 pas, réduit ces risques, indépendamment du temps passé en position assise.

Les chercheurs ont observé que le risque le plus bas de décès prématuré se situait chez ceux qui marchaient entre 9.000 et 10.500 pas par jour. En ce qui concerne la prévention des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques, les risques les plus faibles ont été constatés chez ceux qui parcouraient environ 9.700 pas par jour.

Cette étude, dirigée par l’Université de Sydney et basée sur les données de la Biobanque du Royaume-Uni impliquant 72.174 individus âgés en moyenne de 61 ans, a utilisé des accéléromètres portés au poignet pendant sept jours pour mesurer le niveau d’activité physique des participants.

Sur une période de suivi d’environ sept ans, 1.633 décès et 6.190 cas de maladies cardiaques et vasculaires ont été enregistrés.

Les résultats ont montré qu’un nombre de pas quotidien dépassant 2.200 était associé à une diminution du taux de décès et de maladies cardiaques, indépendamment du temps passé assis, avec des avantages croissants en fonction du nombre de pas effectués.

En moyenne, marcher entre 9.000 et 10.500 pas par jour a réduit le risque de décès prématuré de 39 % et celui de crise cardiaque ou d’AVC de 21 %. Dans les deux cas, 50 % des bénéfices ont été obtenus en marchant entre 4.000 et 4.500 pas par jour.

Une deuxième étude, publiée dans le Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, a également montré que même une activité physique d’intensité faible peut contribuer à réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.

Julie Ward, infirmière cardiaque principale à la British Heart Foundation, a réagi à ces études en soulignant l’importance de l’activité physique pour maintenir un mode de vie sain et réduire les risques de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Elle a encouragé tout un chacun à adopter une pratique régulière d’activité physique modérée, soit 150 minutes par semaine, pour préserver la santé cardiovasculaire.

Matt Lambert, directeur de l’information sur la santé et la promotion au Fonds mondial de recherche contre le cancer (FMRC), a également souligné que cette étude démontre comment une activité accrue peut diminuer les risques de maladies courantes telles que le cancer et les maladies cardiaques.

[Crise cardiaque](https://fr.hespress.com/tag/crise-cardiaque) [Marche](https://fr.hespress.com/tag/marche) [Ramadan](https://fr.hespress.com/tag/ramadan) [Sport](https://fr.hespress.com/tag/sport)

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