Faire ou refaire du sport une fois guéri, après avoir eu le Covid-19, est une situation délicate à laquelle de nombreux Marocains ont dû faire face. Fatigue, courbatures, souffle court voire absent, sensation d’oppression sur la cage thoracique… La reprise d’une activité physique après avoir contracté le virus n’est pas anodine. Si elle représente une victoire sur la maladie, elle ne se fait pas sans contraintes, comme l’ont expliqué de nombreux sportifs marocains qui en ont fait l’expérience.
Le coronavirus peut engendrer des complications sérieuses, notamment des lésions cardiaques, des embolies pulmonaires et des désordres psychologiques. Dès lors, les capacités physiques s’en retrouvent atteintes.
Pour les lésions les plus graves, elles n’ont été observées que chez des patients hospitalisés, et leur prévalence au sein des personnes qui ont eu une forme modérée de la maladie reste inconnue. Le principal risque est d’aggraver les lésions ou les symptômes pourrait bien avoir un lien avec une reprise trop précoce ou trop intense du sport.
L’exercice après Covid s’avère être un long parcours pour beaucoup de ceux qui ont combattu le virus, et avec le nombre de cas en forte augmentation à cause du variant hautement infectieux Omicron, se remettre en mouvement est un problème qui affecte plus de gens que jamais, à en croire plusieurs témoignages récoltés par Hespress FR auprès de plusieurs Marocains qui ont repris le sport.
« J’avais l’habitude de courir 17km le matin, mais après avoir contracté le Covid-19 et arrêté une activité physique afin de me rétablir je n’arrive plus à dépasser les 8km« , nous confie Youssef, 33 ans.
Même son de cloche du côté de Leila, 25 ans, une habituée de la salle de sport qui a essayé d’y remettre les pieds un mois après sa contamination.
« Je pensais pouvoir reprendre mon activité physique normalement. J’avais l’habitude d’aller à la salle de sport 3 fois par semaine. J’ai essayé d’y aller une fois en faisant une séance d’une heure trente. J’ai passé les trois jours d’après clouée au lit », regrette la jeune femme qui était autre fois une sportive de haut niveau.
Pour Hicham, coach sportif, les enjeux sont beaucoup plus de taille, étant amené à donner des cours collectifs ou personnels à plusieurs personnes.
« J’ai réduit le nombre de cours que je proposais après avoir contracté le coronavirus et plus particulièrement le variant Delta. C’est plus difficile que je ne le pensais, bien qu’étant vacciné. J’essaye de retrouver mon niveau petit à petit sans trop forcer », nous explique-t-il.
Les conseils d’un spécialiste
Peut-on refaire du sport une fois guéri, après avoir eu le Covid-19? Selon le Dr Zeghari Lotfi, chercheur et spécialiste en nutrition et sciences du sport, titulaire du premier prix du jeune chercheur en sciences du sport en Afrique contacté par Hespress FR, c’est un long processus qui demande avant tout, « une consultation médicale avec un médecin du sport , la réalisation d’examens médicaux comme des échocardiographies , et des tests de la fonction pulmonaire, puisque c’est les organes les plus endommagés par la Covid-19 ».
« Il n y a pas de programme ou de méthode de reprise idéal pour tous. C’est une balance bénéfice-risque qui doit s’opérer sur le plan individuel », nous explique-t-il.
Selon lui, si le patient a été hospitalisé, il va certainement devoir suivre des séances de rééducation. Dans le cas inverse, il faut savoir si le patient a eu des symptômes cardiaques durant sa maladie (douleur thoracique, palpitations, difficulté respiratoire)
« Si le cardiologue décèle une myocardite, une période de trois à six mois de restriction d’activité physique est recommandée avec des réévaluations fréquentes de l’état de santé », poursuit-il.
L’expert estime qu’il existe trois phase pour retourner à une activité physique normale. « Chaque phase doit durer au minimum une semaine et consiste à progressivement augmenter l’intensité et la durée des activités. Au cours de chaque phase, des évaluations de la progression sont réalisées afin de savoir si l’on peut ou non passer à la phase suivante », explique le Dr Zeghari.
Selon lui la phase 1 consiste à commencer « par des efforts relativement peu soutenus (exercices respiratoires, étirements, marche, etc.) ».
Quant à la phase 2, il s’agit de « la marche un peu plus rapide et des exercices de type yoga peuvent être envisagés. La Phase 3 : on peut recommencer à faire des exercices aérobie et des exercices de résistances de types musculation modéré ».
« Il n’y a pas vraiment jusqu’à maintenant une méthode scientifique adaptée pour guider le patient dans sa reprise de la pratique sportive, il faut simplement respecter la première loi de l’entraînement sportif qui est la progressivité, ainsi qu’un suivi par des spécialistes (des médecins) et des coachs bien formés », conclut-il.
