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description: Les sorties, les balades, les fou rires, et les heures de sommeil pas possibles, bref les vacances nous donnent vraisemblablement rendez-vous l’année
title: La rentrée c'est le matin
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[wael maaninou](https://fr.hespress.com/author/wael-maaninou "Articles par wael maaninou")mardi 28 août 2018 - 00:15

**Les sorties, les balades, les fou rires, et les heures de sommeil pas possibles, bref les vacances nous donnent vraisemblablement rendez-vous l’année prochaine. Les plus contents sont sûrement les libraires et de l’autre côté on retrouve les parents… et le grand déluge dans leur compte en banque.**

Mis à part ça, le deuxième casse-tête concerne les enfants et le matin, et c’est ce à quoi nous allons vous proposer quelques solutions

**Couchez-les tôt et réveillez-les à des heures fixes **:

Nous le savons tous la première semaine est la plus éprouvante, pour aider les enfants à ne pas trop se fatiguer incitez-les à se coucher plus tôt « en évitant surtout les ruptures », précise François Testu, président national de l’Observatoire des rythmes et des temps de vie des enfants et des jeunes (ORTEJ).

Dormir 15 minutes plus tôt chaque jour jusqu’à atteindre une heure raisonnable qui deviendra la norme dans les semaines à venir, et se réveiller également un peu plus tôt est une bonne technique. L’essentiel étant de respecter la durée naturelle du sommeil de l’enfant qui varie entre 9 et 11 heures, jusqu’à l’âge de treize ans, comme le recommande [la Fondation nationale du sommeil américaine](https://sleepfoundation.org/)

**Mangez équilibré et à des horaires réguliers :**

L’Aid fait déjà partie du passé, les gros repas de fête, les glaces, les piques niques et toutes ces bonnes choses, il faudra petit à petit s’en passer pour que les repas reprennent leur forme habituelle.

[L’Anses](http://www.europe1.fr/sante/alimentation-quel-est-le-regime-ideal-selon-les-recommandations-de-lanses-2960510) recommande un repas constitué pour moitié de légumes verts (brocolis, salade, haricots verts, petits pois etc.), pour un tiers de protéines (volaille, poisson etc.) et pour le dernier tiers de féculents (pommes de terre, riz, pâtes, blé). Mais pas besoin d’être mathématicien pour le concevoir, une salade, un petit tajine de légumes et de viande et quelques fruits feront l’affaire.

**Occupez le matin :**

Dès la rentrée l’enfant se doit d’être concentré à partir de 8h du matin. Alors pour le réadapter à l’activité matinale, quelques activités seront les bienvenues. Il faut savoir qu’un enfant épuisé de sa journée dormira plus tôt et mangera tout ce que vous lui proposerez. Vous pouvez donc lui faire faire des activités ludiques pour le remettre, sans qu’il s’en aperçoive, dans une dynamique d’apprentissage, puis l’emmener en balade en forêt histoire de courir un peu et se défouler, et enfin partager un dernier moment de détente avec lui, avant de reprendre la routine…

[Conseils](https://fr.hespress.com/tag/conseils) [Life-style](https://fr.hespress.com/tag/life-style) [Matin](https://fr.hespress.com/tag/matin) [Rentrée scolaire](https://fr.hespress.com/tag/rentree-scolaire) [Réveil](https://fr.hespress.com/tag/reveil)

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